5 עצות לשיפור השינה שלך
אנא לחץ כאן כדי להצביע SITE.THANKS לישון לילה טוב מושפע הרבה דברים זה. אם אתה סובל מנדודי שינה (נדודי שינה) הדבר הראשון שעולה על הדעת שלך פעמים ביותר כגורם לא ברצון לכלול את מצב השינה שלך. הדבר הקל ביותר לעשות יהיה להסתכל להסתכל על החדר שלך ולראות אם שינוי כאן יכול לשנות לבעיות השינה שלך.
1. איך הוא מבולגן החדר שלך?
אתה מסדרת את המיטה כל בוקר? הוא הרים את הכביסה? מה על חלקו העליון של השידה, הלילה שלך לעמוד ורהיטים אחרים? העומס גורם מחשבות של מטלות מה צריך להיעשות. זה גורם גם מחשבות כאוטי. אלה לא לעזור לאף אחד להירגע וללכת לישון. חוץ מזה יש את הבעיה של הצורך לקום באמצע הלילה, את העומס יכול לגרום לך להיות יותר ער אם אתה מכה או נסיעה על זה.
2. מה נשמע אתה בחדר שלך?
הוא הטלוויזיה או הרדיו בחדר שלך? על מה הרעש מחוץ לחדר שלך. האם יש טלוויזיה בקול רם בחדר הסמוך? האם השכנים שלך רועש? אם זה המקרה ישנם מספר דברים שניתן לעשות כדי להקל על הבעיה. רעש לבן יעזור כדי להסוות את הבעיה. זה יכול להיות אוהד, מכונת רעש לבן, רעש עקבי או אחרות העלולות המסכה רעשים בחוץ. זה לא כולל טלוויזיה או רדיו כי את רמת עוצמת הקול עצמו שינויים. אתה יכול גם להשתמש וילונות קליטת האור כי הם גם מסייעים לספוג רעש מבחוץ. זה שימושי במיוחד לאלה שגרים ברחוב סואן.
3.How הרבה אור בחדר שלך?
אור לילה קטן מקובל ישן אבל כל עוד אור וזה יכול להפריע לשינה שלך. כולנו לעורר מספר פעמים במהלך הלילה כדי לשנות את עמדותיה כפי שאנו לשנות משלב שינה אחד למשנהו. האור יכול להפריע לך וכן למעשה שינוי זה גירוי קצר לתוך התעוררות ולקחת לך כבר לחזור לישון.
האור בחוץ יכול גם להפריע לשינה שלך. זה יכול להשפיע לך אם יש פנס הרחוב מחוץ לחלון חדר השינה שלך, או אם אתה עובד במשמרת. ההשקעה הווילונות בחדר המחשיך הוא זול יחסית אם אתה סביב החנות. לסייע בהשגת טוב שבע עד שמונה שעות של שינה איכותית לא יסולא בפז.
4. מי ישן בחדר שלך?
כאשר אתה הולך לישון בלילה הוא שם יותר אז פשוט משמעותיות אחרות שלך במיטה שלך. חיות מחמד יכול להיות אחד הגדולים בעת הפרעות שינה. הם יכולים להיות רועש הם מסתובבים בלילה יכול למנוע ממך לקבל את שאתה צריך לישון. המקום הטוב ביותר עבורם הוא מחוץ לחדר השינה שלך.
איפה הילדים שלך לישון? לשתף הורים רבים שם מיטות עם ילדיהם, אולם עליך להיות מודע לגודל של המיטה שלך ושל עוד אנשים זה ישנה את החלל פחות תהיה לך להרגיש בנוח. הרעיון הוא שכל מי מניות המיטה כדי לקבל טוב 8 שעות שינה לא רק את הילדים.
5. מה הטמפרטורה בחדר שלך?
אני יודע שהרבה אנשים חושבים שהם הכי לישון כשהחדר חם אבל הגוף שלנו מיועדים טמפרטורה קריר בלילה. זה דבר טבעי, כמו טמפרטורת הגוף שלנו נופל הוא הנמוך ביותר בתקופת זמן 3-5. אם יהיה לך קר בלילה לשקול הוספת שמיכה או גרביים.
כאשר אתה יוצר יחידת זה נועד לעזור לך להירדם תגלו כי נדודי שינה לא יכול להיות בעיה גדולה כפי שהיתה בעבר. אם תגלה כי אתה עדיין נתקל בבעיות עם מבט על שגרת נדודי השינה שלך לדבר עם הרופא שלך. שינה חשובה מכדי להניח דבר לעמוד בדרכה. אנא לחץ כאן כדי להצביע SITE.THANKS זה
| |
תגיות: מחשבות כאוטי, כמה פעמים, מכונת רעש לבן
סגנון חיים | יל Rayce 4 יולי 2009
1 תגובה ל "5 עצות לשיפור השינה שלך"
RSS Feed להערות על זה לכתוב. TrackBack URI
מאת חנה, 8 ביולי, 2009 @ 3:14
תודה על פרסום, לפעמים אני מתקשה להרדם בלילה ואני חושב שאולי של מאמר זה רק נתן לי את התשובה. החדר שלי הוא כל כך מלוכלך, ועל פי רוב אני כל כך עסוק מבט סביב הכל אני לא יכולה להירדם. חולה צריך לנקות אותו קצת ולספר לך איך זה הולך.
תודה!