5 άκρες για να ενισχύσουν τον ύπνο σας

ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ ΓΙΑ ΝΑ ΨΗΦΟΦΟΡΙΑΣ ΓΙΑ ΤΟ ΠΑΡΟΝ SITE.THANKS Ένας καλός ύπνος το βράδυ επηρεάζεται από πολλά πράγματα. Εάν πάσχετε από αϋπνία (Αϋπνία), το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό σας τις περισσότερες φορές ως η αιτία δεν περιλαμβάνουν εύκολα την κατάσταση υπνοδωμάτιο σας. Το ευκολότερο πράγμα που κάνει θα είναι να κοιτάξουμε να δούμε στο δωμάτιό σας και να δείτε αν μια αλλαγή εδώ θα μπορούσε να αλλάξει τα προβλήματα ύπνου σας.

1. Πώς είναι γεμάτα δωμάτιό σας;

Να κάνετε το κρεβάτι κάθε πρωί; Είναι το πλυντήριο πάρει; Ποια είναι στην κορυφή της κομμό σας, στάση νύχτα και άλλα έπιπλα; Ακαταστασία προκαλεί σκέψεις για το τι δουλειές πρέπει να γίνουν. Προκαλεί επίσης χαοτική σκέψεις. Αυτά δεν βοηθούν κανέναν να χαλαρώσετε και να πάει για ύπνο. Πλέον υπάρχει το θέμα του να χρειάζεται να σηκωθεί στη μέση της νύχτας, η ακαταστασία μπορεί να σας προκαλέσει να γίνουν πιο ξύπνιος αν χτυπήσει ή ταξίδι σε αυτό.

2. Τι ήχους είσαι στο δωμάτιό σου;

Είναι μια τηλεόραση ή στο ραδιόφωνο στο δωμάτιό σας; Τι γίνεται με το θόρυβο έξω από το δωμάτιό σας. Υπάρχει ένα ισχυρό τηλεόραση στο διπλανό δωμάτιο; Οι γείτονές σας noisy; Αν αυτή είναι η περίπτωση, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την άμβλυνση του προβλήματος. Λευκό θόρυβο θα βοηθήσει να καλύψει το θέμα. Αυτό μπορεί να είναι ένας ανεμιστήρας, ένα λευκό θόρυβο μηχανής, ή άλλες συνεπής θόρυβο που θα καλύψουν τα έξω θορύβους. Αυτό δεν συμπεριλαμβάνει την τηλεόραση ή το ραδιόφωνο, επειδή το επίπεδο του όγκου και του ήχου ίδιο αλλαγές. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις κουρτίνες που απορροφούν το φως, επειδή επίσης να συμβάλουν στην απορρόφηση του θορύβου από το εξωτερικό. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε εκείνους που ζουν σε ένα πολυσύχναστο δρόμο.

3.How πολύ φως στο δωμάτιό σας;
Ένα μικρό φως τη νύχτα είναι αποδεκτή για ύπνο, αλλά καμία περισσότερο φως και θα μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Όλοι μας προκαλεί αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας για να αλλάξει τις θέσεις που έχουμε αλλαγή από το ένα στάδιο του ύπνου στο επόμενο. Το φως μπορεί να διαταράξει και την πραγματική αλλαγή που σύντομη διέγερση σε μια αφύπνιση και να έχετε περισσότερο χρόνο για να πάτε για ύπνο.
Έξω από το φως μπορεί να διαταράξει και τον ύπνο σας. Αυτό μπορεί να σας επηρεάσει αν υπάρχει streetlight έξω από το παράθυρό κρεβατοκάμαρά σας, ή αν είστε εργαζόμενος σε βάρδιες. Η επένδυση στην αίθουσα κουρτίνες συσκότισης είναι σχετικά φτηνή αν κατάστημα γύρω. Η βοηθήσει να πάρει ένα καλό επτά με οκτώ ώρες ύπνου ποιότητα είναι ανεκτίμητη.

4. Ποιος κοιμάται στο δωμάτιό σας;
Όταν πηγαίνετε για ύπνο το βράδυ υπάρχει περισσότερο από απλώς άλλες σημαντικές σας στο κρεβάτι σας. Κατοικίδια ζώα μπορεί να είναι μία από τις μεγαλύτερες διαταραχές όταν κοιμάστε. Μπορούν να θορυβώδη κινούνται γύρω από τη νύχτα και μπορεί να σας κρατήσει από να πάρει την ανάγκη να κοιμηθείτε. Το καλύτερο μέρος για να είναι έξω υπνοδωμάτιο σας.
Πού τα παιδιά σας ύπνο; Πολλοί γονείς μοιράζονται κρεβάτια εκεί με τα παιδιά τους, ωστόσο θα πρέπει να γνωρίζει το μέγεθος του κρεβατιού σας και οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται σε αυτό το λιγότερο χώρο θα πρέπει να πάρει άνετα. Η ιδέα είναι για τον καθένα που συμμερίζεται το κρεβάτι για να πάρετε μια καλή 8 ώρες του ύπνου δεν είναι μόνο τα παιδιά.

5. Τι θερμοκρασία δωματίου σας;
Γνωρίζω ότι πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι κοιμούνται καλύτερα όταν το δωμάτιο είναι ζεστό, αλλά το σώμα μας είναι σχεδιασμένο για ένα ψυγείο θερμοκρασία τη νύχτα. Αυτό είναι ένα φυσικό πράγμα, όπως τη θερμοκρασία του σώματος μας πέφτει και είναι χαμηλότερη κατά τη διάρκεια της περιόδου 3am κατά 5am χρόνο. Εάν έχετε κρύο κατά τη διάρκεια της νύχτας να προσθέσετε μια κουβέρτα ή κάλτσες.

Όταν δημιουργείτε ένα υπνοδωμάτιο που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε θα διαπιστώσετε ότι η αϋπνία μπορεί να μην είναι τόσο μεγάλο πρόβλημα, όπως έχει και στο παρελθόν. Αν διαπιστώσετε ότι έχετε ακόμα προβλήματα με το βλέμμα αϋπνία σε ρουτίνα του ύπνου σας και να μιλήσετε με το γιατρό σας. Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικό να αφήσουμε τίποτα σταθεί στο δρόμο του. ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ ΓΙΑ ΝΑ ΨΗΦΟΦΟΡΙΑΣ ΓΙΑ ΤΟ ΠΑΡΟΝ SITE.THANKS

t

Μοιραστείτε και απολαύστε: