5 نصائح لتحسين نومك
نرجو الضغط هنا من التصويت لهذا SITE.THANKS النوم جيدا بالليل يتأثر الكثير من الامور. إذا كنت تعاني من الأرق (الأرق) وأول ما يتبادر إلى ذهنك معظم الأوقات ، باعتبارها السبب لا بسهولة وتشمل ولاية غرفة نومك. وأسهل شيء يمكننا عمله سيكون للنظر أن ننظر في غرفتك ونرى ما اذا كان التغيير هنا يمكن تغيير مشاكل في النوم.
1. كيف تشوش هو غرفتك؟
هل تجعل من السرير كل صباح؟ هو الغسيل التقطت؟ ما هو على رأس بك مضمد ، والوقوف ليلة وغيرها من الأثاث؟ يسبب فوضى الأفكار من الأعمال ما يلزم القيام به. ويتسبب أيضا في الأفكار الفوضوية. هذه لا تساعد أحدا على الاسترخاء والذهاب الى النوم. بالإضافة إلى أن هناك قضية وجود لتستيقظ في منتصف الليل ، يمكن للفوضى تسبب لك لتصبح أكثر يقظة اذا ضرب أو رحلة على ذلك.
2. ما يبدو وأنت في غرفتك؟
يعتبر التلفزيون أو الراديو في غرفتك؟ ماذا عن ضوضاء خارج الغرفة الخاصة بك. هل هناك التلفزيون بصوت عال في الغرفة المجاورة؟ وجيرانكم صاخبة؟ إذا كان هذا هو الحال هناك عدة أشياء يمكنك القيام به للمساعدة في تخفيف هذه المشكلة. ضوضاء بيضاء سوف تساعد على إخفاء المشكلة. هذا يمكن أن يكون من المعجبين ، وضوضاء بيضاء آلة ، أو غيرها من الضوضاء التي من شأنها أن تتفق قناع الضجيج الخارجي. وهذا لا يشمل التلفزيون أو الإذاعة ، لأن حجم ومستوى الصوت نفسه التغييرات. يمكنك أيضا استخدام الستائر امتصاص الضوء لأنها تساعد أيضا على امتصاص الضوضاء من الخارج. هذا هو مفيدة وخاصة لأولئك الذين يعيشون في شارع مزدحم.
3.How الكثير من الضوء في غرفتك؟
ألف ليلة ضوء صغيرة مقبولة للنوم ولكن أي مزيد من الضوء ، وأنه يمكن ان يؤثر على نومك. ونحن جميعا تثير عدة مرات خلال الليل لتغيير المواقف ونحن التغيير من مرحلة واحدة من النوم لالمقبل. على ضوء يمكن ان يؤثر عليك تغيير هذا الواقع والاستثارة قصيرة إلى صحوة ، وتأخذ وقتا أطول للك العودة الى النوم.
خارج الضوء ويمكن أيضا أن تزعج نومك. هذا يمكن أن تؤثر عليك إذا كان هناك إنارة خارج نافذة غرفة النوم ، أو إذا كنت عامل تغيير. الاستثمار في الغرفة المظلمة الستائر غير مكلف نسبيا إذا كنت يتسوق. للمساعدة في الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم النوعية الجيدة لا تقدر بثمن.
4. الذي ينام في غرفتك؟
عند الذهاب إلى الفراش ليلا هل هناك المزيد ثم عادل بك كبيرة اخرى في السرير الخاص بك. الحيوانات الأليفة يمكن أن يكون واحدا من أكبر الاضطرابات عند النوم. أنها يمكن أن تكون صاخبة والتنقل ليلا ، ويمكن أن تمنعك من الحصول على ما تحتاجه من النوم. أفضل مكان لهم هو خارج غرفة نومك.
أين أولادك النوم؟ هناك الكثير من الآباء حصة سريرا مع أطفالهم ، ولكن عليك أن تكون على بينة من حجم سريرك وأكثر الناس ينامون في أنها تقل المساحة سيكون لديك للحصول على راحة. والفكرة هي لجميع من أسهم في السرير للحصول على 8 ساعات من النوم جيدا وليس فقط للاطفال.
5. ما هي درجة حرارة الغرفة الخاصة بك؟
وأنا أعلم أن العديد من الناس يعتقدون أنهم ينامون بشكل أفضل عندما غرفة دافئة ولكن أجسامنا مصممة لدرجات الحرارة الأكثر برودة ليلا. هذا هو الشيء الطبيعي ، كما لدينا درجة حرارة الجسم ، ويقع في أدنى المستويات خلال الفترة 3am إلى 5am الوقت. إذا كنت تحصل على البارد خلال الليل النظر في إضافة بطانية أو الجوارب.
عند إنشاء غرفة نوم والتي تم تصميمها لمساعدتك على تغفو سوف تجد أن الأرق قد لا يكون مشكلة كبيرة كما كانت عليه في الماضي. اذا وجدت ان كنت لا تزال تواجه مشاكل مع نظرة الأرق في روتينك النوم والتحدث مع طبيبك. النوم هو أكثر أهمية من أن تدع اي شيء يقف في طريقها. نرجو الضغط هنا من التصويت لهذا SITE.THANKS
| |
السمات : أفكار فوضوية ، عدة مرات ، ضوضاء بيضاء آلة
أسلوب الحياة | تشرشل Rayce 4 يوليو 2009
1 التعليق على "5 نصائح لتحسين نومك"
آر إس إس للتعليقات على هذه الوظيفة. تراكباك أوري
من حنا ، 8 تموز ، 2009 @ 3:14
أشكركم على نشر ، وأحيانا أجد صعوبة في النوم ليلا ، وأعتقد أن هذا المقال ربما لمجرد أعطتني الجواب. غرفتي ذلك هو الفوضى ، ومعظم الأوقات وأنا مشغول جدا ونظروا حولهم الى كل شيء وأنا غير قادر على النوم. سوء وقد لتنظيفه ، وقليلا وأقول لكم كيف ستسير الامور.
شكرا!